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Gymnastik für die Füße
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Damit Sie gesund und fit bleiben können.
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Wenn Sie barfuß im Sand oder auf weichem Waldboden laufen, dann
spüren Sie selbst, was Ihren Füßen gefällt. Es ist
genau das, was sie auch brauchen, um gesund zu bleiben.
Unsere Füße bestehen aus verschiedenen Knochen, die durch
das Kapselgewebe, einen Bandapparat und die Fußmuskulatur zusammen
gehalten werden.
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Wenn die Muskeln hier ihre Rolle gut spielen sollen, dann müssen
sie auch die Gelegenheit zum Training bekommen, sonst bleiben sie nicht
fit und Fußsenkung droht. Treiben Sie darum Fußgymnastik!
Barfuß laufen auf gewachsenem Boden wie Rasen, Watt oder Waldboden,
das ist genau das Richtige: Die Fußsohle wird durch den unebenen
Boden wechselnd gereizt und in unterschiedliche Stellungen gebracht. Das
trainiert alle Muskelgruppen.
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Der Säuglingsfuß braucht noch keine systematische Gymnastik.
Größere Kinder dagegen sollten schon systematisch üben.
Damit solche Übungen nicht langweilig werden und bald nicht mehr
stattfinden, gibt es sehr lustige Trainingsmöglichkeiten:
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Papierzerreißen, Seil- oder Ringziehen mit den Zehen, Raupengang
oder Schwammausdrücken. Empfehlenswert ist auch das Einsammeln von
Gegenständen wie Bleistifte, Becher, Murmeln oder glatte Steine sowie
das Seilspringen.
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Ein gesunder Fuß ist warm und gut durchblutet. Wenn Sie Zehenbewegungen
machen und viel gehen, dann fördern Sie damit die Durchblutung durch
rhythmisches Anspannen der Beinmuskulatur. So kommt die Muskelpumpe, die
das Blut zum Herzen zurückpumpt, gut in Gang.
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Vermeiden Sie dagegen langes Stehen. Auch ist es gesund, die Beine -
wenn eben möglich - hochzulegen. (Füße auf den Tisch mag
zwar rüpelhaft sein, aber es ist gesund!) Ein gesunder Fuß
braucht keine Einlagen, sondern Übungen, um die Fußschwäche
zu vermeiden.
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